Почти все расценивают подтягивания и висы на перекладине как мощные упражнения. Собственно, так и есть – подтягивания и висы способствуют улучшению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению сколиоза. Но, заниматься ими нужно крайне внимательно.

Во-первых, резкое запрыгивание на перекладину чересчур быстро растягивает позвонки, в таком случае есть риск получить травму. Во-вторых, растяжение мышц происхохит с большими усилиями, то есть к занятиям необходимо приступать, будучи подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с турника происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвонков, что может стать причиной травм. Будьте осторожны, иначе тренировки могу привести к получению, в результате, противоположно эффекта – снижению роста.

Оптимально делать упражнения и висы на турнике когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках. Т.о. Вы сможете постепенно повиснуть и так же постепенно спрыгнуть с турника. Т.о. Мышцы получат полезную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких наскоках-соскоках. Еще следует учесть, что при болезнях вроде сколиоза или артрита весьма важно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. У нас, к несчастью, почти не развита спорт-медицина, но, в любом случае, врач, какие нагрузки Вам противопоказаны.

Как правильней заниматься упражнениями для коррекции осанки Вам может сказать только опытный тренер, имеющий обширную практику и немалый опыт. Кстати, не менее эффективно для общего состояния позвоночника - плавание. При этом, почти нет противопоказаний и воспринимается оно спиной куда легче, нежели подтягивания. Плавание в воде снимает нагрузку со спины за счет чего, он несколько вытянется и распрямится. К тому же, это великолепный способ отдохнуть самому, одновременно позаботившись о спине.